Trenerka personalna i instruktorka przygotowania fizycznego Combat Mama przez trzy tygodnie testowała Fosfokreatynę, ashwagandhę i shilajit Muscura. W tym materiale opisuje, co realnie zauważyła podczas treningów, regeneracji i w codziennym…

Wielu ćwiczących rezygnuje z kreatyny na redukcji, bo boi się wskazania większej wagi na wadze. Sprawdzamy, co faktycznie dzieje się z ciałem po kreatynie podczas deficytu kalorycznego i jak ją…

Pytanie „kreatyna przed czy po treningu" wraca przy każdej rozmowie o suplementacji, choć odpowiedź jest prostsza, niż się wydaje. Sprawdzamy, co pokazują bezpośrednie badania porównawcze i dlaczego regularność liczy się…

Ashwagandha trafiła do świata siłowni głównie za sprawą efektu na kortyzol i regenerację, a nie jako kolejny suplement na masę. Sprawdzamy, co na ten temat mówią realne badania na sportowcach,…

Kreatyna od lat budzi obawy o nerki, serce i wątrobę, choć należy do najlepiej przebadanych suplementów na rynku. Sprawdzamy, co na temat skutków ubocznych kreatyny mówią aktualne badania, a co…

Temat kreatyny i nerek budzi więcej obaw niż wynika to z faktów. Sprawdź, co faktycznie mówią badania o wpływie kreatyny na pracę nerek, dlaczego rośnie poziom kreatyniny i kto powinien…

Tauryna kojarzy się głównie z napojami energetycznymi, ale jej rola w organizmie jest dużo szersza. Sprawdź, czym naprawdę jest ten aminokwas, czy rzeczywiście pobudza i ile można go bezpiecznie przyjmować.

Sport to zdrowie, ale liczby WHO pokazują, że większość dorosłych wciąż porusza się za mało. Sprawdź, co dokładnie dzieje się w organizmie i psychice, gdy ruch staje się nawykiem, i…

Leki na poprawę nastroju to pojęcie, pod którym kryją się trzy różne rzeczy: leki na receptę, preparaty OTC i suplementy diety. Sprawdź, czym się różnią, co mówią badania o adaptogenach…

L teanina to jeden z najczęściej wybieranych sposobów na spokojne skupienie bez nerwowości. W tym przewodniku wyjaśniamy, jak działa, ile jej brać i o jakiej porze, oraz kiedy warto zachować…